Йогасаны укрепляют нервы, связки и внутренние органы. Они улучшают кровообращение, дарят ощущение внутреннего равновесия, выравнивают структуру тела. Это положительно сказывается на пропорциях, совершенствует красоту фигуры и лица.

Благодаря улучшенному кровообращению кожа становится мягкой и шелковистой, голос – мелодичным. Глаза начинают сиять, дыхание обретает свежесть. Женщина светится очарованием, ее духовное богатство отражается на всей внешности. Регулярные занятия йогой делают косметику и другие подобные средства ненужными – красота начинает излучатся из самих глубин женского естества.

Практика йоги способствует хорошему пищеварению, здоровому кровообращению и легкому свободному дыханию. Асаны и пранаяма избавляют от усталости и нервного напряжения, выводят токсины из организма, позволяют наслаждаться физическим и душевным здоровьем и благополучием.

Асаны призваны создать максимальное пространство в матке, обеспечивая плоду свободу движения и роста. Регулярная практика готовит к естественным и нетрудным родам.

Экспериментальные тесты показали, что на развитие неродившегося ребенка влияет не только физическое, но ментальное и эмоциональное состояние ожидающей его матери. Йогасана и пранаяма, а также здоровый образ жизни в целом в огромной степени укрепляют здоровье вашего малыша.

Асаны равномерно тренируют переднюю, заднюю, наружную и внутреннюю поверхность тела. Каждая поза – это завершенное единство, в котором отдельный участок тела играет свою – лишь ему отведенную роль.

В отличии от обычных физических упражнений, которые разрабатывают лишь внешнюю сторону тела, асаны оказывают психофизиологическое воздействие. Они развивают как сознание тела, так и внутреннее сознание, одновременно стабилизируя ум. Йога – это культура тела, ума и души.

Для выполнения обычных физических упражнений требуется лишь аккуратность и точность движений. В практике йоги необходима глубокая осознанность, в которой уравновешивается не только тело, но и ум.

Подобно обычным физическим упражнениям, асаны разрабатывают мускулатуру, придавая ей мягкость и упругость, делая тело подвижным и свободным. В то же время предназначение асан – не просто сделать нас более гибкими и привлекательными. Их ценность в том, что они оказывают физиологическое воздействие, распространяющееся на жизненно важные органы и системы. Так, они укрепляют и оживляют печень, селезенку, кишечник, легкие, почки. Каждая асана сказывается на организме в целом. Она несет органическую нагрузку, избавляя тело от токсинов.

Йога не только предупреждает, но и исцеляет болезнь. В отличие от других систем физических упражнений, задача йоги – развить симметрию, координацию и выносливость. Йога активизирует внутренние органы и способствует их гармоничной работе.

Многие заблуждаются, считая, что йога во время беременности может принести вред, например, вызвать самопроизвольный аборт (выкидыш). Как раз наоборот, асаны укрепляют матку, способствуя ее надлежащей работе и тем самым – нормальному протеканию родов.

Мы рекомендуем приступить к йоге до зачатия, чтобы укрепить репродуктивную систему и обеспечить здоровье своему потомству с самого начала.

Вместе с тем, рекомендуется соблюдать осторожность в течение первого триместра беременности. Как и медицина, йога ратует за пренатальное врачебное наблюдение. Во время беременности уровень гемоглобина, а также артериальное давление должны быть в норме. Асаны помогают избежать таких опасностей, как гипертония, стремительное прибавление в весе и белок в моче.

В этот период велик риск выкидыша из-за неправильного формирования плаценты, выпадения матки или слабости маточной мускулатуры. Опасно поднимать тяжести и проявлять чрезмерную активность. Йогасаны не перенапрягают тело, но укрепляют мышцы таза, а также улучшают кровообращение в этой области. Они благотворно сказываются на позвоночнике и репродуктивной системе, превращая беременность в довольно приятный период жизни.

В течение первого триместра следует выстраивать занятия вокруг таких поз, как парватасана, супта вирасана, упавиштха конасана, баддха конасана, ширшасана и супта падангуштхасана 2.

Эти асаны раскрывают тазовый пояс, обеспечивая правильное кровообращение в этой области. Кроме того, они расширяют пространство внутри матки, предоставляя место плоду для более свободных движений.

Дополнительный эффект имеет пранаяма, которая избавляет от усталости, успокаивает нервную систему, придает мужество и уверенность в себе. Даже перевернутые позы при правильном выполнении оказывают неоценимую помощь. Под руководством опытного преподавателя йоги Айенгара практика этих асан допустима вплоть до разрешения беременности. Вместе с тем, их следует избегать, если вы страдаете от одышки. Лучший советчик женщины на поздних сроках беременности – она сама. Только вы в состоянии понять, какие асаны принесут вам пользу, а какие – вред, в том числе из-за возникающего ощущения тяжести внутри таза и живота.

Годы профессиональной работы в качестве преподавателей йоги Айенгара, а также собственные наблюдения позволяют смело говорить о пользе перевернутых асан на поздних сроках беременности. Кроме того, их выполнение доставляет огромное удовольствие.

На ранних сроках беременности часто возникают вялость, сонливость, приступы утренней тошноты. Нередки маточные выделения и боли в области таза, отечность и онемение ступней, вздутие и варикозное расширение вен, боли в спине, запоры, колебания артериального давления, токсемия, головная боль, головокружение, неясное зрение, частое мочеиспускание. Асаны в состоянии смягчить эти симптомы, однако при их наличии практика существенно затрудняется.

На более поздних сроках, как это ни парадоксально, занятия становятся гораздо легче и приятнее.

Родовые муки вполне естественны. Они говорит о том, что тазовая мускулатура, а в особенности мышцы матки, сокращаются с тем, чтобы вытолкнуть плод наружу. Однако тревога и стресс усугубляют предродовые боли и задерживают появление ребенка на свет.

Практикуя йогасаны во время беременности, вы укрепляете мускулатуру матки, обеспечивая ее эффективную работу во время родов. Особенно полезны при этом баддха конасана и упавиштха конасана – они расширяют область таза и раскрывают шейку матки.

Пранаяма укрепляют нервную систему, обеспечивая спокойное дыхание в промежутках между схватками, а это важно для облегчения родов. Пранаяма успокаивает психику и позволяет избежать умственного напряжения.

После естественных родов и кесарева сечения рекомендуется возобновить практику асан и пранаям в надлежащие сроки – с тем, чтобы восстановить здоровье и укрепить органы брюшной полости.